Para empezar a conocer el culturismo, lo primero que debemos aprender es algo con lo cual probablemente ya estemos familiarizados, y es que el ejercicio fisico se divide en dos ramas básicas,
aeróbico y anaeróbico.

El ejercicio aeróbico se dirige exclusivamente al desarrollo de un tipo específico de resistencia, y se define como una actividad de baja intensidad y larga duración.
El entrenamiento productivo para el culturismo forma parte de la rama opuesta, el ejercicio anaeróbico, el cual está dirigido al desarrollo de la fuerza, el tamaño muscular y la velocidad.
El ejercicio anaeróbico se define como una actividad de alta intensidad y corta duración.
Como podemos ver, la actividad de alta intensidad y corta duración es lo que construye músculos por encima del nivel normal, y no largos períodos de cualquier otro tipo de actividad de resistencia.

Una de las evidencias que sustentan lo antes expuesto es la observacion de cualquier sprinter. si vieron los juegos olímpicos, habran notado el desarrollo muscular que los sprinters poseen en todo su cuerpo,
no creemos que los sprinters deseen desarrollar un gran tamaño muscular en su cuerpo superior, porque hipotéticamente estaría transportando peso innecesario. Los músculos desarrollados que presentan, son el resultado de practicar un tipo de actividad que queda ejemplificada de la mejor manera, como ejercicio anaeróbico de alta intensidad, el sprint de 100 metros, donde cada paso representa un esfuerzo máximo. Implicando un 100 % de intensidad, obviamente en un período muy breve, no más de diez segundos.

Lo anterior nos ayuda a comprobar la apreciación de que la mayoría de los culturistas están sobre-entrenando, y que sólo pequeñas cantidades de ejercicio de alta intensidad es lo que se requiere para estimular el crecimiento.

El principio de la intensidad no es simplemente "algo importante".... es lo más importante !!!, el punto fundamental de toda la ciencia del ejercicio, el fundamento intelectual de todo el espectro.

Hay que aclarar que la frase "alta intensidad" no es algo que Jones, Mentzer, Poliquin o yo mismo, pretendamos utilizar de una manera técnicamente falsa. Esta es la apropiada terminología científica. De hecho, los términos "anaeróbico" y "alta intensidad", pueden utilizarse de forma intercambiable. La mayoría de los entrenadores de culturistas o cualquier otro atleta, incluyendo a los fisiólogos del ejercicio, olvidan, o parece que jamás se enteraron, que el entrenamiento de alta intensidad o anaeróbico son lo mismo.

La intensidad, como se ve, es una medida de esfuerzo. Si no tenemos un método apropiado de medir el nivel de esfuerzo, un atleta no puede saber qué es lo más importante acerca de la naturaleza del stress que provoca el entrenamiento, o cuál es el estímulo que lo causa. Por lo tanto, no puede saber cómo regular el volumen y la frecuencia de sus esfuerzos, lo cual es necesario para alcanzar óptimos resultados con la ejercitacion. Conociendo la magnitud de la demanda producida por el stress del esfuerzo, es como podemos regular el volumen y la frecuencia de la actividad, lo cual es fundamental en el culturismo.

Cuando entendemos que el nivel de esfuerzo o intensidad, es bajo, entonces también sabremos que la demanda sobre la reserva de recursos bioquímicos es baja, y lógicamente una mayor cantidad de actividad puede ser tolerada en términos de volumen y frecuencia. Cuando es claro que la intensidad del esfuerzo es muy alta, como es en el entrenamiento con pesos hasta el punto de fallo muscular momentáneo, entonces, por supuesto, sabremos que la demanda es muy alta, y el volumen y la frecuencia de la actividad deberan disminuir.

Las definiciones de los conceptos, son la herramienta para incrementar el conocimiento, y cumplen un papel fundamental en la integración del pensamiento lógico. Si los conceptos principales de nuestro pensamiento no están claramente definidos, entonces el pensamiento no será claro, o lógico. Lo que trato de decir, para quienes desean alcanzar la claridad del pensamiento lógico sobre el tema del culturismo deben comprender con toda precisión el concepto de "intensidad". No el concepto de "alta intensidad" o "baja intensidad", sino intensidad. Integrando este concepto, a los hechos fundamentales derivados de la biomecánica; es como se logrará alcanzar el ejercicio perfecto.
Por cierto, la intensidad se refiere al porcentaje de esfuerzo muscular momentáneamente posible.

En la proxima parte de este articulo encararemos otros aspectos de este maravilloso deporte... ciencia...  o forma de vida, como quieran llamarle... que es el culturismo.